资讯

上海

课程咨询: 400-810-2680

预约高中1对1精品课程(面授/在线),满足学员个性化学习需求 马上报名↓

获取验证码

请选择城市

  • 上海

请选择意向校区

请选择年级

请选择科目

立即体验
当前位置:北京学而思1对1 > 高中教育 > 高考备考 > 正文
内容页banner-1对1体验

高考36计:如何克服考试焦虑

2010-03-10 11:05:54  来源:网络 文章作者:匿名

  武器一、自我暗示法


  法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“诊断焦虑”的临考中孩子,你恰恰听说你的同学通过自我保健,诊断焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“诊断焦虑情绪”,做一个真正健康人。


  武器二、睡眠消除法


  事实证明,很多临考孩子的“诊断焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,广大临考中孩子朋友一般不易“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容诊断的前提,也是克服诊断焦虑情绪行之有效的方法。


  武器三、运动消除法


  孩子以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中孩子可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。


  武器四、兴趣消除法


  人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,广大临考中孩子在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离诊断焦虑情绪。


  武器五、情绪宣泄法


  情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些诊断焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:入学压力使你透不过气来,诊断成绩不理想,家长的啰嗦等等,都可能使心情变化,久而久之,就会出现“诊断焦虑情绪”。针对这种情况,可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼;上网法,有条件、会上网的临考中孩子朋友可通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼。


  武器六、游戏转移法


  即通过开展游戏活动,让处于“诊断焦虑情绪”的临考中孩子参与其中,进入角色,忘记疲劳,转移注意力,释放体内积聚的能量,调整机体的平衡,摆脱内心的烦恼。


  武器七、食疗法法


  食疗法就是增加身体营养的方法,临考中孩子脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。因此,必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。


  武器八、音乐疗法


  音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。如:圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声。


  智康教育:优秀的N对一个性化辅导、口碑好的家教品牌,提供小学数学、英语、语文、物理、化学等全科家教辅导,满足小学、小学、初中、中考、高中、高考等各类人群课外补习需求。
 

文章下长方图-高三一轮复习史地政资料
你可能感兴趣的文章
立即领取中小学热门学习资料
*我们在24小时内与您取得电话联系
侧边图-寒假1对1