体育中考：三级连续蛙跳技术、练习攻略

2017-03-03 13:21:27 　来源：网络整理

　　体育中考：三级连续蛙跳技术、训练攻略

　　一、技术分析

　　先进跳、第二跳身体重心的腾空轨迹比较平稳，下蹲不能太深也不能太高(太深会影响水平速度，太高一是重心不稳不利于起跳，二是重心加速距离太短，不便于为下一次起跳发力)。在助力有一定远度的基础上要尽可能的减少水平速度的损耗，以便于第三跳的起跳腾空。

　　第三跳，经过前两次起跳之后，有了一定的水平速度，因此，在第三跳中，要充分利用好已有的水平速度，并尽较大可能的发力起跳，提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。

　　在第三跳的腾空中，较好采用跳远的挺身式姿势，充分利用腰腹肌的力量，使双脚尽可能的往前伸。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。

　　二、训练方法

　　1、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种训练方法。

　　动作方法：两脚自然开立成半蹲准备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次训练10次左右，重复3～4组。

　　2、五级蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的训练。

　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成准备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成准备姿势。重复3～4组。

　　3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

　　动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

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