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中考做仰卧起坐作弊技巧!仰卧起坐正确动作讲解:做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的训练主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。2017中考电话:4000-121-121.下面为大家分享>中考做仰卧起坐作弊技巧!
中考做仰卧起坐作弊技巧
仰卧起坐的定义:人平躺着,固定腿部,膝关节成60度角,靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐正确动作讲解:做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的训练主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
辅助动作训练:通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量,提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
易犯错误:有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有首先在助力质量的基础上增加个数才是较保险的方式。
适宜对象:大部分孩子均适宜,尤其是身型瘦小、瘦长的孩子,做起来更轻快更敏捷。
训练强度:40个一组,每天4~5组。
注意事项:教学中发现,有的孩子在运用腰腹力量想牵引上半身起来时,背部肌肉会僵硬,导致上半身较多只能起来一半,达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能协调了,再训练完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自训练。
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