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2018高三寒假运动锻炼计划安排(含表)

2018-01-05 17:03:37  来源:网站整理

2018高三寒假运动锻炼计划安排(含表)!在上学的时候几乎天天都要跑操,现在放假了,同学们可不能允许自己偷懒不运动哦,条件允许的同学可以每天抽出一个小时的时间去健身房锻炼锻炼身体,条件不允许的同学,可以在自家小区跑步锻炼,总之,运动是很有必要的,下面小编为大家分享2018高三寒假运动锻炼计划安排(含表)!

 

 

2018高三寒假时间:

高三寒假放假时间 开始时间:2018年1月27日(星期六)开始 结束时间:2月25日(星期日) 共4周零2天。

 

2018高三寒假计划安排:运动锻炼计划

星期一

6:30 (1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力) (2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸

星期二

休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)

星期三

重复星期一训练内容

星期四

17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组 (2)有氧训练:慢跑20XXm (3)运动结束后放松并拉伸肌肉

星期五

安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)

星期六

17:30 (1)力量训练(训练前充分热身) 俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢) 仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌) 跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸

星期日

充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复 不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病。

2018高三寒假运动锻炼计划安排(含表)

2018高三寒假运动锻炼计划注意事项:

(1)运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。

(2)合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量,不要盲目照搬他人的训练计划,有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。

(3)正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时,最好有同伴在旁保护。

 

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这一期的2018高三寒假运动锻炼计划安排(含表)小编就介绍到这里,希望对有需要的同学提供帮助,在此小编为大家推荐北京市重点中学,更多试题辅导,请拨打免费咨询电话:

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