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2019年北京房山区中考体育考试时间是什么时候

2019-04-06 17:46:29  来源:网络整理

2019年北京房山区中考体育诊断时间!体育是中考诊断的先进个开考项目,在北京的各位同学,一定要弄清楚每一个城区的诊断时间,不要错过自己的诊断,在诊断前一晚,一定要注意休息,不要耗费太多体力,下面小编为大家带来2019年北京房山区中考体育诊断时间。

 

 

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2019年北京房山区中考体育诊断时间是什么时候

 

一、体育诊断的时间与地点

 

正式诊断时间:5月8日-5月11日

 

缓考时间:5月19日(周日)8:30

 

诊断地点:北京市房山区良乡第五中学

 

二、中考体育诊断注意事项

 

1、服装:

 

a、孩子尽量穿背心与短裤,在诊断时身上不要戴任何与诊断无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

 

b、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

 

c、较好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

 

2、饮食方面:

 

a、需多喝水 每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。 在诊断前不要大量的喝水,可在各个诊断项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

 

b、需多吃果蔬 考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是较好食物,可以多食用。

 

c、需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。

 

d、诊断前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的较后冲刺,有着非常好的作用。

 

e、诊断当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。

 

三、作息方面:

 

早睡早起,每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。

 

四、考前做足准备活动

 

考生诊断前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸训练、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备训练。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰训练等。

 

五、诊断时:

 

1、不同体育诊断项目进行前,孩子都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。

 

2、做“跳绳”的准备活动时,可以用力弹跳几次,使自身兴奋起来,以便在诊断时具备更强的爆发力。

 

3、“立定跳远”项目诊断前,不应该猛力试跳,浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正诊断前的放松方式。

 

4、体育中考的较后一项诊断都是“女生800米”或“男生1000米”诊断项目,不同孩子根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在先进圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名孩子。在较后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响较终成绩。

 


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2019年北京房山区中考体育诊断时间小编就介绍到这里,希望对有需要的同学提供帮助,四月代表春天的降临,小编也希望同学们的成绩能和四月的天气一样,让自己感觉温暖和安心,较后小编祝同学们学业有成,更多试题辅导,请拨打免费咨询电话:

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