中考体育1000米应试技巧，考前做好准备吧！

2019-04-11 20:53:28 　来源：网络整理

中考体育1000米！一千米长跑，初三考生中考体育的可能会考项目之一，当然，这要分男女不同，男同学才是一千米，那么各位男考生们，在诊断之前，你们对这一千米长跑的诊断项目又了解多少呢，能不能拿到优秀呢？下面小编为大家带来中考体育1000米。

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中考体育1000米诊断技巧，考前做好准备吧！

1、速度和专项能力训练　　

准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。　　

速度训练：30米、60米、80米、100米、150米速度训练，在中后期冲刺阶段需要用到，主要专项能力。　　

2、小力量、一般耐力训练　　

准备活动：慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，可以训练冲跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。　　

持续训练：拿着杠玲跳台阶，身体素质，增加腿部力量和抗阻力的能力。　　

3、多项身体素质训练　　

小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，对加强脚蹬地的感觉有帮助。　　

摆臂训练：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。　　

起跑训练：起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利为止，所以，在平时要多加训练，可以叫同学帮忙发令，快速摆动手臂和迈腿跑起来。　　

韧带训练：在跑步过程中，韧带是较容易拉伤的，尤其是在疲劳的状态下，所以，为了避免伤害，需要压好韧带。

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中考体育1000米小编就介绍到这里，希望对有需要的同学提供帮助，四月代表春天的降临，小编也希望同学们的成绩能和四月的天气一样，让自己感觉温暖和安心，较后小编祝同学们学业有成，更多试题辅导，请拨打免费咨询电话：！

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