如何提高孩子中考体育分，中体的备考经验在这里。

2019-04-11 21:37:14 　来源：网络整理

如何提高孩子中考体育分！中考的科目中，体育算是一个特别的诊断了，它是中考较早开考的一个诊断，就在这两天就要诊断了，考生们有没有做好相应的训练呢，体育诊断和人的体力息息相关，同学们如果想考出好成绩，就要把自己的体力练的很好，下面小编为大家带来如何提高孩子中考体育分。

想要了解【中考体育】的相关资料，请点击加入【爱智康初中交流福利群】，并直接向管理员“小康康”索取！爱智康初中交流福利群会不定期免费发放学习资料，初中以及中考政策等相关消息，请持续关注！

如何提高孩子中考体育分，中体的准备经验在这里。

针对先进个问题：孩子有扁平足，这种在学校训练能不能胜任中考的体考，我们是不是应该找个有直升高中的学校，避开自己的短板？

首先：扁平足有轻重之分，这个要根据孩子的自身身体状况以及在医生的指导下来定，有的孩子扁平足但是依然在中考体育中取得不错的成绩甚至助力能力，有的孩子运动起来就显得特别的吃力，如果不适合的运动做多了反而会影响孩子的足部骨骼的病变（如横弓塌陷、拇外翻、后跟疼痛、足底筋膜炎、后跟外翻、X型腿等。

其次：建议孩子去相应的医院咨询医生，如何治疗以及确定适合什么样的运动，是篮球么还是乒乓球、太极等，提高自己的身体素质、拥有健康的体魄是非常重要的。如果孩子在训练过程中没有较大的不良反应建议让孩子坚持参加完中考体育。

较后，就算孩子能找到心仪的高中并且直升了，但还是要加强身体素质的锻炼。孩子能够直升，说明孩子非常优秀，但是就目前的高考新政策，部分高等学院录取中要看体育成绩，具体的诊断方法由大学自主制定，因此锻炼好身体，孩子综合素质能力的是国家jyj非常重视的。

第二个问题：2019的60分当中有10分是技能分，这是什么技能？

2019年起，新招收的七年级孩子，体育与健康诊断由统一诊断和体育素质综合评价组成，统一诊断由体能和技能组成，实行可能会考和选考，（根据关键词解读：体能诊断应是耐力方面，很可能是保持长跑项目（男子1000米、女子800米），技能覆盖面就比较管，根据现有情况分析，技能项目很有可能为立定跳远、球类运动技能、实心球、坐位体前屈等方面。可能会考和选考举一个简单的例子：现有的中考体育项目：立定跳远、长跑、坐位体前屈+一个选考项目（选考项目为：篮球、足球、排球，进行技术评价，技术评价包括：排球垫球、传球、发球等，足球颠球、绕杆运球、射门等，篮球投篮、上篮、往返运球等、），

较后还是要根据成都市中考体育较后实施方案来确定，现只是一个方向。综合评价是根据三年在学校上课教师对孩子的评价，这个评价应该就包括你的平时体育成绩，平时表现，你的外出比赛其获奖情况等。具体办法有成都市jyj制定。

第三个问题：如何提高孩子们立定跳远成绩？首先，正确的动作方法：跳时两腿稍分，一只脚长得距离，膝微屈，身体前倾，双眼注视前方目标处，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地（要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调），膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过较高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

其次：训练方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的训练。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，较后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次训练15～20次，重复3～4组。

训练方法（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的训练。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上训练重复2～3组。

训练方法（3）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种训练方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲准备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次训练10次左右，重复3～4组。

训练方法（4）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的训练。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成准备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成准备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

（5）挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

（6）收腹跳训练：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。15个1组，重复2——3组。

（7）越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。训练者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。这项主要是在学校训练，如果家长们在家里训练的时候用较为软质的物体代替，一定要注意安全。

（8）跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。备注：自主训练时候请注意安全。

较后，易犯错误：1、预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

3、腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的训练，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

立定跳远的助力能力成绩=正确的动作方法+有计划的训练内容

第四个问题：如何提高孩子的长跑成绩？

1、合理分配体力，男子项目1000米、女子800米。

2、合理的位置，起跑之后合理的抢位是非常重要的。

3、跟进战术，在中考中分组都是按照学校来分组，根据助力能力的同学制定跟进计划，列如：一名同学长跑一直都超过助力能力15秒，在诊断中我就制定合理的距离在跟着这名同学跑步。

训练方法：1、制定合理的训练计划，1500米训练里按计划，控制时间，每次进步一点。

2、400米限时跑（时间控制在1分30秒）每次完成3组。

3、加强跑的辅助训练（高抬腿，跨步跑，弓步压腿等）。

注意事项：1、呼吸：呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高较少20 秒时间。

a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，较好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。

通常开始跑的时候(前 400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。

女子在800米诊断中只有两圈，diyi圈控制在1分30秒左右，第二圈的400米——600米是一个困难期，较后200米权利冲刺。男子1000米一共两圈半，diyi圈控制在1分20——25秒左右，第二圈控制在1分30秒左右，较后200米全力冲刺。

第五个问题：体考总分是每个项目按比例这算还是怎样？比如想要助力能力，是不是每个项目都必须是助力能力？

目前成都体考还按照原有的旧政策执行：现阶段成都市高中阶段教育学校统一招生体育诊断项目为立定跳远（助力能力20分）、坐位体前屈（助力能力15分）和长跑（男生：1000米，女生：800米，助力能力15分），总分助力能力50分。

小编推荐：

　　2019北京体育科目和评分标准

　　2019年北京中考体育诊断时间是什么时候

　　2019年北京东城区中考体育诊断时间是什么时候

如何提高孩子中考体育分小编就介绍到这里，希望对有需要的同学提供帮助，四月代表春天的降临，小编也希望同学们的成绩能和四月的天气一样，让自己感觉温暖和安心，较后小编祝同学们学业有成，更多试题辅导，请拨打免费咨询电话：！