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初中体育中考体育！作为一名合格的考生，首先你们要做到的，就是要对自己的诊断时间了解透彻，哪一项运动在什么时间段，诊断的时间又有多久，中考体育诊断在即，同学们有没有了解过自己的诊断时间呢？下面小编为大家带来初中体育中考体育。
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初中体育如何训练？中考体育诊断项目？
初中体育诊断项目训练技巧
由于中考体育诊断项目的变化，体育成绩所占比重有所增加，体育锻炼应该受到考生们的重视，下面就一些常规诊断项目谈谈训练方法和技巧。
一、长跑:
特点：该项目既有少有速度的要求，更有速度耐力的要求，对人的肌肉力量和心肺功能的要求会更高。
难点：动作的合理性和速度耐力。
训练方法：
1、原地的摆臂训练，要有轻松、快慢自如的感觉(可以对着镜子训练，这样容易发现动作问题，及时加以纠正);时间：10分钟左右
2、高抬腿训练(要结合摆臂训练，膝盖抬高，身体不后仰);训练量：每次4组，每组40次(数单脚)。
3、单足跳：动作要求：尽可能大步，膝盖尽量上抬。训练量：左右脚各4次，距离30米左右。
4、斜坡跑(上坡)：该训练对长跑成绩的提高帮助较大。但必须要注意安全。训练方法：初练时先选择坡度小，距离短的场地进行。随着能力的提高，可以逐渐增加难度——坡度大，距离稍长的场地训练。
二、仰卧起坐:
特点：属女生项目，是中考选择人数较多的，也是较容易练、较容易拿分的项目。
难点：速度和耐力兼顾。
训练方法：先练速度，后练耐力。 1、速度训练：15秒的快速训练：尽可能达到15秒做15次以上的速度。每次训练4-6次。
2、耐力训练：每次坚持做1分30秒以上，如确实做不上来，可把双手离开头部再坚持做到规定时间。每次训练2-3次。 身体反应：开始训练时腹部肌肉(肚皮部位)会有酸痛感觉，严重者后仰甚至大笑时都会疼痛。这是很正常的反应，坚持训练一段时间(约一周)以后，这种反应会逐渐消失。
三、篮球-运球上篮
特点: 由运球和投篮两部份动作的结合。该项目是近年中考男生选择人数较多的，也是较容易拿助力能力的项目。
难点：对球性的要求较高。
训练方法：
1、多练运球和篮下近距离的投篮。
2、多看、多模仿技术好的同学的动作。
3、多思考、多提问。以上三点中，先进点较重要。
四、实心球
特点: 适合体形粗壮，爆发力好，动作协调的同学。
难点：力量好，柔韧性好，动作协调。
训练方法：
1、通过课堂学习，掌握基本的技术动作要领。
2、力量训练：多做俯卧撑、立卧撑和仰卧起坐，以及负重的上推举、颈后推举。
3、有条件的同学可以自己买一个实心球(约25元左右)假期在家训练，但必须要注意安全。
五、立定跳远
特点: 对提高下肢的爆发力有很大的帮助。
技术要领：双脚自然开立(约20cm左右)，摆臂与起跳动作要协调。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地时努力抬腿，用脚后跟先着地。
难点：起跳快，腾起高，落地晚。
训练方法：
1、原地的抱膝跳：向上跳起后双手抱紧膝盖，保持抱膝动作落地(较好在草地做)。每次训练4组，每4-6次。
2、设定目标跳：在自己较好成绩的距离再前移5cm处划一条线，每次训练都要求自己越过该目标线。每次训练12-16次。
六、跳绳
特点：器材简单，训练方便。
技术要领：选择的绳子要细小，稍为重一点的，这样的绳子甩起来速度会快一点。训练时，手臂要相对固定，利用手腕的力量摆动绳子，(因为摆动的幅度小，频率就快)。双脚并拢起跳，利用踝关节的力量使前脚掌跳离地面，脚跟尽可能不着地。注意：双脚只是稍离地面而已!(约1-2cm高)这一点很重要，它直接影响到速度。
训练方法：
1、速度训练：20秒的快速跳。4-6次
2、耐力训练：1分30秒的连续跳。3-5次
七、引体向上
特点：属于男生项目，较容易拿助力能力，适合体形一般，有恒心训练的同学。
技术要领：掌心向前握杆，上升时下巴要过杆，下放时肘关节要完全伸直。训练时运用瞬间的爆发力把身体扯上去，下巴过杆后手臂完全放松，让身体自然下“掉”。记住：身体是完全放松的“掉”下来，但不能脱手。当落至较低点时，运用反弹的瞬间机会手臂突然发力把身体再次扯上去。
难点：捕捉到瞬间的反弹惯性突然发力。
训练方法：多做俯卧撑，哑铃等训练，提高上肢力量。开始练时，可以在较低的单杠上做斜身(脚着地)的训练，之后逐渐过渡到正规的单杠上训练。请记住：只要你能做到了5个，你就有能力做到5个。(达到15个所需的时间与你的训练态度成正比)
注意事项：以上的项目和训练方法是提供给同学们在平时特别是节假日进行自我锻炼的。在训练前要做好充分的准备活动，以免受伤。同时还要注意安全。另外，有问题可以随时咨询体育老师。
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初中体育中考体育小编就介绍到这里，希望对有需要的同学提供帮助，四月代表春天的降临，小编也希望同学们的成绩能和四月的天气一样，让自己感觉温暖和安心，较后小编祝同学们学业有成，更多试题辅导，请拨打免费咨询电话：
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