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2021初三寒假--上面

北京初二期中数学试卷题目

2020-10-15 15:55:42  来源:百度文库

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  家长帮助孩子消除压力之松弛方法

  1、简易呼吸法

  教导孩子做几个简单的深呼吸,缓慢地吸进空气,再缓慢呼出肺内所有空气,或可变化一下,告诉孩子想象他的脚底有几个小洞(通常孩子会觉得好笑),然后想象冷空气由孔道慢慢灌进身体,到达腿,再到骨。要他把这道冷空气留在身体内数秒钟,然后利用压力将冷空气由骨里推回腿,再推出脚底的洞孔之外。这个方法既快速见效,又可在任何时间地点进行。

  2、肌肉松弛运动

  让孩子躺在舒适的椅子或床上,让他身体各部分放松下来。周围的气温和光线都要适中温和。然后由头部开始,将面部额头的肌肉用力地收紧,保持一会,然后慢慢地放松。重复以上的做法3--4次,然后深呼吸两下,同时想象现在自己是很轻松、很舒服。接着是肩膊的运动,将肩膊收紧,拉高至耳朵位置,保持一会,才慢慢放松下来。这个方法令孩子清楚感受到松弛与紧张的分别,从而训练他们随意地松弛下来。

  3、系统敏感降除法

  先让孩子将各种令他焦虑紧张的情况写在卡纸上,依照各情况的严重性排列出来,压力最少的排先。开始时将第一张卡详细看完,闭上眼睛,历历如绘地假想自己正处于卡纸所描述的情景中,这时孩子曾感到相当的焦虑。焦虑一旦产生,就马上停止假想,然后从头到脚使自己放松下来。过几秒钟后,再看同一张卡并假想相同的处境,焦虑再产生时,便再次停止假想,重新松弛。如此一再重复,直至卡上的情况不再引起焦虑为止。完成第一张卡后,便继续第二张、第三张……直到最后一张为止。这方法主要是反复预习如何应付焦虑的处境、例如:孩子因要考学校面对校长的面试而焦虑,父母或师长便可以扮演这位校长,让孩子尝试用各种形式回答校长的问题,然后和孩子一齐讨论那个方法或答案最好,加以改善。另外,运动时血液循环加速,肺部吸入大量氧气,体温上升,新陈代谢率提高,而且肌肉得到伸展的机会,令孩子更加健康,增加应付压力的能力。其原理在于让不需要工作的肌肉放松下来,以免肌肉因整天紧张僵直而产生不必要的焦虑扣疲乏。例如:坐着的时候,可让手、脚肩等地方放松;走路时可使手臂、肩膀、背部扣面部的肌肉松弛。如冥想、打坐、瑜珈、太极、自我催眠等亦有助于孩子放松。

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