临近中、高考　考场心理帮你忙

　　心理素质对考生顺利完成考试是至关重要的。在考场上，遇到了难题或是恰好钢笔坏了等意外情况发生时，你的脑海里会突然联想到各种悲惨结局或者产生某些消极想法，随之大冒冷汗，心跳加速，呼吸率加快，全身发毛，四肢颤抖，突然慌乱起来。这就是我们所说的考场上的“突然慌乱”。预防、排除考场上的“突然慌乱”的方法是什么呢？1、如果在以前考试中你曾经出现过突然慌乱的情况，那么，在高考前就先假设自己可能再次经历这种考场病，对此有了思想准备后，你的任务就是全力以赴为考试做准备，以便大脑没有时间去思考与答题无关的问题。

　　心理咨询中，经常听到同学这样抱怨：其实很冤，那些题目平时我都会做，但一到考试就不行了。为什么会这样呢？考试做题与平时做题有何不同吗？这里首先应该搞清楚的问题是：考试与平时，哪个要求更高呢？如果是考试要求高，那么，我们就要认真地追究一下自己平时训练的责任了。

　　俗话说：养兵千日，用兵一时。十年磨一剑。我们初中毕业班的每一位同学都是一柄经过9年磨练的宝剑，很快就要出鞘在中考考场这个特殊的战场上一试锋芒了。能否发挥自己的最高水平在战场上打胜仗与我们平日的准备工作息息相关，同时临场的竞技状态也是至关重要的。那么考试的时候我们怎样进行心理调节达到最佳竞技状呢？一、考前熟悉考场，避免产生应激状态。应激状态是出乎意料的紧张与危险情景所引起的情绪状态。

　　中考，这是一个令人生畏的字眼，因为它似乎有生杀予夺之力，可在很大程度上决定人们的命运。中考也许是人生中最重要的挑战之一，但我们不妨把中考当作一件对自己既很重要，又是自己非常喜欢的事来做，体会那种专心致志、全力以赴地去做一件事的感觉，尝尝“尽力无悔、苦中有乐”的开心果。

　　许多考生担心上了考场出现心理问题。南京都市心理咨询中心周正猷教授认为，不管遇到什么情况，考生如能进行自我心理调整，就可能恢复正常的考试状态。一是缓解紧张和焦虑可进行松弛训练。如选择呼吸训练法、肌肉松弛法、转移法、自我暗示法等中一种，可以不同程度地缓解紧张和焦虑。二是阅卷和做题中的心理效应。阅卷可依次，也可不依次，目的是寻找容易做的题目先做，一旦找到易做的题目即全身心投入做起来，一连做了几题之后，自会增加信心，又分散对考试的担忧，缓解紧张。

　　中考当天，清晨起床后，一开始就要有一个愉快、自信的态度。可以哼着歌走进洗手间，对着镜子笑一笑，说一声：“准备好了，我能行。”再检查一下昨晚放入书包的证件、文具，从心理、行动上为一天的考试建立一个积极迎战的姿态。

　　既然您挖空心思做不出题目，那么您是否考虑过先去放松一下大脑，调整一下心绪。比如，看幽默、听音乐、做操、打拳、散步、冲一个热水澡等，充分把自己负面的情绪转移，通过注意力的分散打到消除或借缓步两清学的目的。其次，找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，“心里难受，情绪低落”的情形自然就会从您的身上悄无声息的溜走，如画画、制作工艺品、跳迪斯科等。第三，相信并运用自己的能力，相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。

　　提早15分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。坐在座位上，尽快进入角色；不再考虑成败、得失；调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦。把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”。提醒自己作到“四心”:一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。

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