家教班老师谈如何微笑地面对高考

        仅是身体的健康在二十一世纪的今天还不算真正的健康,只有生理、心理都健康才算真正的健康。在学习中因家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向，常使得同学们——特别是面临高考的同学们经常体验强烈的内心冲突和压力。因此，时常调整自我心态，使之正常，对我们每个同学来说尤为重要。为此，我们专门采访了家教班有丰富高考教学经验的马老师。

        网编：高三学生如何缓解学业焦虑？

        马老师：高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑。考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试一些策略，比如：

        1、选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力；

        2、未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去；

        3、考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患；

        4、不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。

        网编：高三学生如何正确看待信心？

        马老师：一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑。出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试一些策略：

        1、对自己有一个客观、全面的评价。既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，说不定就能从困境中得到解脱。

        2、善于将成功归结为自己的能力。

        3、体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

        4、不妨制定阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。

        5、乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同