高考保障：有质量的睡眠提前调准兴奋节点

2010-03-16 09:31:55 　来源：新民晚报文章作者：匿名

　　3月20日是世界睡眠日。有关青少年特别是高考生的睡眠问题，历来成为人们关注的一个大问题。本月度的新浪高考生压力调查显示，感觉学习压力较大和很大的比例分别为41.3%和33.9%。他们认为造成压力的较主要三个因素是担忧学业成绩、怕诊断失常和复习任务重。这也导致了不少高三生睡眠时间短、质量差。

　　有孩子列举了与睡眠“斗争”的心路历程，反映的精神状态颇令人忧心。

　　- 每天晚上的功课时间要持续到深夜12时以后，但一到这时人又感觉特别兴奋，再也难以入睡，第二天一到学校就想睡觉。

　　- 由于睡眠不足，脾气也变得比以往暴躁，心神不安、情绪低沉，甚至发生学习的时候想睡觉，但真的躺在床上了又想着要起来做功课和背课文。

　　- 还有的孩子说，越到紧张关头越想睡觉，只有睡觉才是逃避学习、减轻压力的较好方式。

　　“睡眠不足很容易导致精神不集中、记忆力减退、学习效率减弱、功课和诊断错误率增加等问题。”上海商业会计学校高级心理讲师陈霞说，对高三孩子来说，充足和愉快的睡眠，也是他们高考成功的一大助力。为此，陈老师为睡眠支招——

　　● 尽量做细复习计划有的孩子的复习计划是粗线条的，比如一个月一安排，这就会让他们每天都感到很有压力，生怕到时完不成目标。较好的办法是将复习计划细化到每一天，这样，只要做完当天应该做的事，心里就会感到踏实许多，睡觉也放心。

　　● 适当调整作息时间如果原来每天上床时间要到晚上12时甚至凌晨1时，那么从现在开始不妨每天逐渐优先一刻钟睡觉，这样，一周后或许就能助力在晚上11时左右睡觉，而对高三孩子来说，7小时的睡觉时间还是必须助力的。追求“夜猫子”生活方式，这对高考生来说是不合算的，因为第二天还要上学，如果晚上睡不好，第二天的学习效率肯定要大打折扣。

　　● 自身学业定位要准家长也不要给孩子太大的心理压力，换句话说，在离高考还剩五六十天的情况下，考生的成绩基本已经定位，不可能再有太大的改变，这时要做的就是保持正常的复习节奏，以愉悦的身心去走完较后的高考路，考出自身应有的水平就行。

　　● 要把兴奋点调准确有的孩子喜欢下午放学回家后先睡上一觉，等夜深人静时再起来复习，这样的做法其实并不可取。简单地说，就是把自己的学习兴奋点调错了时间，试想，习惯了半夜学习、夜间兴奋，将来到了高考时怎么办?

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