中考体育测试“临时抱佛脚”能满分吗

　　2010年中考体育诊断将于4月陆续展开。据了解，多数区县会在4月3日或4月10日的周末进行中考体育诊断。不少家长和孩子均认为，拿到中考体育助力能力，能为6月的中考带来“好兆头”。而且近近年来，初三孩子的中考分数极为接近，有时一两分的分差就会导致自己与心仪的学校“失之交臂”，这让家长和孩子遗憾不已。所以多数孩子对于中考体育的助力能力“志在必得”。

　　尽管体育锻炼需要每个孩子的长期坚持，一小段时间的突击训练不可能为孩子带来。但是往往往“细节决定成败”，不少现场体育诊断的细节因素也会影响到较终的成绩，决不能忽视。为此，记者采访了久隆模范中学体育教研组长袁宁，请他为广大初三考生剖析影响体育成绩的几大因素。

　　[先进教师支招]

　　哪些因素决定较终体育成绩？

　　其一，心理因素

　　有些孩子对于体育诊断过于担心，甚至在诊断前还会直冒冷汗；有些孩子对于体育诊断又太过放松，认为这无关紧要。对此，袁宁认为这两种心态都不正确。首先孩子在心态上要举足轻重，但是这也不代表他们可以对此太过放松。孩子们要做到相信自己，将诊断当成平时在学校的锻炼，不必过于紧张。特别是在当场诊断时，更要保持这种心态，或对自己做积极的心理暗示，为自己鼓劲。

　　此外，袁宁还表示，有些孩子较后的诊断成绩相比平时的自测成绩会更好。他举例道，由于学校和体育诊断的场地不同，学校的跑道一般只有200米一圈，而诊断时的跑道有400米一圈。孩子在心理上感觉好像距离变短一样，较后的成绩也许会更好。也有一些同学，在临场的体育诊断时会表现得更兴奋，所以较后得到更好的成绩也不足为奇。

　　其二，服装因素

　　袁宁建议孩子在诊断当天穿一些较宽松的衣服和运动鞋，不必刻意购买新的全套运动服。特别是对于参加游泳诊断的孩子来说，需要带齐的东西会更多。例如泳衣或泳裤、泳镜、泳帽、大浴巾等。考前需要家长和孩子多检查几遍，防止遗漏，避免影响诊断。

　　其三，考前热身

　　考前热身也是必不可少的。袁宁建议孩子在考前可以采取以下方法，让身体发热，但切忌不必过于剧烈，影响稍后的正式诊断。

　　先进，做热身操，孩子可以按照平时体育课，老师教的动作进行热身，放松四肢。第二，拉韧带，这也是一种热身的好方式。第三，短距离的慢跑，可以帮助孩子稍后更好地进入诊断状态。

　　[Tips]

　　考前要注意哪些细节？

　　由于每位孩子诊断的时间是随机安排的，有些是在早上，有些是在下午。是对于早上诊断的孩子来说，在时间方面不占优势。袁宁建议孩子早饭不要吃得过饱，以免影响诊断，但要吃的有营养。孩子也可以在知道具体诊断时间后，有意识地选择在这个时段进行锻炼和自测，从而为正式诊断打下良好的基础。

　　同时，袁宁也提醒广大孩子，不要存有“临时抱佛脚”的想法，在较后的时间内拼命锻炼，想在这短短半个月不到的时间内迅速体育成绩。这往往会造成身体受伤，不能准时参加正式的体育诊断。孩子应该在这较后的时间内，采取温和的锻炼方法，避免身体受伤。

　　袁宁表示在体育诊断时，有些考官也会采取更人性化的办法鼓励考生。他补充道，如考官发现跑耐力跑的考生坚持不了时，会采取陪跑的方法，为孩子加油打气。当然，考官也会在发现考生有体力不支或出现受伤情况时，即刻给出适当的意见，以孩子的安全为首要前提。当然，在游泳诊断时，相关的老师更会做好安全措施，助力每个孩子的安全。

　　较后，袁宁也表示中考体育诊断只是一种手段，一个出发点，希望能督促孩子积极进行课外锻炼，养成勤锻炼的好习惯。而且能取得中考体育的好成绩关键也在平时，何况平时分要占到中考体育总分的一半。不管对于低年级的孩子，还是以后进入高中的孩子来说，即使学业再繁忙，也不能疏于体育锻炼。这对于文化课的学习来说也是一种助力。

　　[温馨提醒]

　　药物延后例假可能有副作用

　　在一些大型的育儿论坛上，记者发现了几位急需求助的家长。他们均表示，担心自己女儿在体育诊断时有特殊状况，焦急地求助是否可以通过药物来延后例假。

　　对此，袁宁表示家长和孩子不必过于担心这个问题，各区县会在诊断日期后的一至两周内，安排补测。届时这些孩子可以参加补测，只需在体育诊断前家长写申请，再由学校批准即可。同时他也强调吃药是行不通的，如用药不当也许会对孩子产生副作用，得不偿失，还不如延期诊断更好。

　　有些孩子因为身体原因不能在近期进行体育诊断，则需要孩子提供医院的相关证明，在得到学校认可后，可以缓测。

　　[相关政策]

　　了解自身状况及诊断项目评判标准

　　根据教育部的有关规定，2010年上海中考体育诊断由两部分组成：日常考核和统一考核。两部分的总分为30分，其中，日常考核项目为20分，统一考核项目为10分。

　　日常考核的标准，是按照孩子在初二、初三两年内的学习态度、学习能力、学习效果等有关考核、诊断成绩的记载，采用教师评定、孩子互评的方式予以评价。这一部分的内容是孩子的既有成绩，孩子不需要做什么准备。

　　根据规定，孩子必须在耐力项目、定量项目和定性项目里各选一个诊断内容进行诊断，选测项目一经确定，不得更改，因此，孩子首要做的功课就是了解自己的身体状况以及各诊断项目的评判标准。

　　比如，耐力项目中，游泳项目是比较新的，孩子还不太熟悉，要格外了解和注意，200M游泳，不限泳姿，男生助力能力限时5分钟，女生助力能力限时5分20秒；又比如垫上运动，对于技术细节的要求比较繁琐，孩子在考前也应当仔细地确认评判标准与要求，比如，女生垫上运动要求滚翻圆滑、轻巧，分腿起时直膝分腿，肩肘倒立一次完成，伸髋并腿直膝，身体与地面基本垂直，静止不动3秒钟，继而前滚团身圆滑，成蹲立无附加支撑，整套动作协调优美，方向正确，方能得到9.0至10.0的分数。

　　在明确了诊断的内容和自己的身体素质后，孩子应当根据自己的强弱项情况来制定诊断计划。由于中小学阶段学习条件的限制，大多数孩子的耐力诊断项目会选择长跑而非游泳，长跑又恰好是很多孩子较弱势的项目，对女生来说难度尤其大，那么孩子可以从现在开始每周抽空实战演练几次，甚至可以每天放学或中午休息时就跑一跑，让自己在近期保持一个随时运动的状态。需要注意的是，每个孩子应当了解自己的现有水平，长跑的重点是到极点的时候，要用坚强的毅力去克服疲劳感。

　　另外，需要注意的是，孩子在准备诊断的训练过程中一定要穿运动鞋，以免在考前受伤。服装也应穿有利于活动和舒展的运动服，激烈运动前要做好各关节的活动和热身，以适量的辅助训练来尽较大的可能避免受伤，同时也对提高相关项目的运动成绩有好处。