2017上海中考体育生活物资的注意事项

　　2017上海中考体育生活物资的注意事项！ 2017上海中考体育诊断即将开始，对于上海中考体育日常考核内容还有不少考生不清楚。下文是爱智康小编搜集整理了2017上海中考体育生活物资的注意事项，供参考。

　　2017上海中考体育生活物资的注意事项 （2017上海中考体育注意事项大全）

　　生活物资准备

　　俗话说：兵马未动粮草先行。我们在准备体育中考的过程中，其实饮食、服装、休息都是非常重要的。

　　食物篇：米饭or牛肉

　　都可以。考前进食主要以复合式碳水化合物（如意大利面、米饭、谷类食物、面包和土豆等）及少量的蛋白质复合式碳水化合物（如鸡肉、鱼、瘦牛肉片等）为主，并饮用足量的水，也可以通过食用水果让身体保持水份。多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是较好食物，可以多食用。此外，诊断当天切记一定要吃早餐，但不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。大约在诊断前的三小时前进餐，以确保有足够的时间进行消化，切记要细嚼慢咽。有些同学喜欢在诊断前吃点巧克力，但实践表明巧克力会造成跑步过程中口干舌燥，咽喉不适。因此，较好不要吃。如情况特殊，可以在诊断前带一块巧克力，作为心理暗示。

　　饮品篇：开水or饮料

　　温水较好。不要喝碳酸饮料，可以喝一点葡萄糖或红牛等运动型饮料，一般诊断前3—4天开始少量多次喝红糖水，诊断耐力项目半小时前和葡萄糖水,这对于女生800米与男生1000米诊断项目，有着非常好的作用。记住保持温度，因为温水能更好地将身体状态调到较好，但是考前不要喝太多水哦。可在各个诊断项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

　　服装篇：

　　新鞋子or旧鞋子、长袖or短袖

　　旧鞋虽旧，未必不行；新鞋虽新，未必就赞。考前千万不要穿鞋底已经被磨平的旧鞋和新买没有磨合过的鞋。如果特意买了新鞋子，较好磨合三周以上再穿上考场。鞋子品牌无所谓，鞋底松软、脚感舒适、顺脚的鞋子即可。诊断时不要穿板鞋或帆布鞋，它们鞋底光滑所以摩擦力太小会影响诊断发挥。可以选择鞋底纹路是横条的鞋子，因为摩擦力相对较大。此外，考前切记系好鞋带。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

　　在诊断运动套装外加日常衣裤外套，既保暖又有利于运动。运动套装尽可能透气吸汗，中短裤比长裤更适于运动。诊断时脱掉外套，考完后即使满头大汗也要及时穿上外套，以免受寒。根据诊断当天的天气，适当的增减衣物。

　　体力篇：休息or压力山大

　　早睡早起，考前几天每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床，每天助力八个小时睡眠。保持良好的体力。充沛的体力远比“洪荒之力”更为重要！

　　或许“童鞋”们考前会有压力，其实适当的压力往往能激发潜能，但“压力山大”的确可能会导致失眠。别太担心，顺其自然，毕竟还有第二次机会。放松身心便能轻松入睡。睡前还可以听听轻音乐，喝杯温牛奶，都是有助于睡眠的。

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