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2018初二寒假运动锻炼计划安排(含表)

2018-01-05 14:13:12  来源:网站整理

2018初二寒假运动锻炼计划安排(含表)!放假在家,每天的生活一定离不开吃喝玩乐吧,寒假已经到了,离过年也不远了,那吃美食的机会就更多了,天天这么吃啊吃的,很多同学一定都胖了吧,不如给自己制定一个适合自己的运动计划吧,不要在开学的时候变成一个小胖墩。下面小编为大家带来2018初二寒假运动锻炼计划安排(含表)!

 

 

2018初二寒假时间:

初二寒假放假时间 开始时间:2018年1月27日(星期六)开始 结束时间:2月25日(星期日) 共4周零2天。

 

2018初二寒假计划安排:运动锻炼计划

每天早上7点(冬季不宜太早),起床洗刷后喝一杯水,稍做热身运动,出门。 时间长短第一天15到20分钟,随后逐步加长,建议开始以慢跑为主,原则是:开始跑了就不要停下,多慢也没关系,但中途不能走路或停下休息,坚持跑满预定的时间。 坚持2周后,每天的跑步距离应该比开始时候长了,此时的原则是:一旦感到再也跑不动了,一定要咬牙再坚持跑200米距离,这200米必须是冲刺跑。这点很重要,对耐力是一个提升!

每天跑步结束后再快走15分钟,然后慢慢缓和下来。 跑步结束,对肌肉进行舒展,半小时内不要吃早饭。慢慢的喝些温水。 跑步完早饭前这点时间建议你大声朗读英语,此时是学习英语最佳时期(鉴于你是16岁求学时期) 冬季跑步要注意冷暖,出门之前做好热身,可以先跳一会绳,衣服不要穿太少,一定要穿运动服,运动鞋。

跑步是一项最基本的运动,它可以使你保持良好的精神状态,特别是在学龄阶段,可使你胜人一筹,对脑力也有很大的益处。 坚持是最重要的,开始并不难,但坚持需要毅力,1,2个月下来以后,你会受益匪浅,这是没有坚持过的人所不能体会得到的! 至于肌肉上的锻炼,不建议作太多,你这种年纪可以多做俯卧撑(每天,动作要标准),有条件配合以引体向上,同样坚持下来,我不信你还会坳手劲比不过别人。

2018初二寒假运动锻炼计划安排(含表)

2018初二寒假运动锻炼计划注意事项:

晨练不过早: 三九天的早晨,气流淤滞,新鲜空气较少。寒冬时节晨练不宜过早,特别是中老年人,应待太阳升起后,再行锻炼为好,以防寒冷引起疾病。

强风不健身: 冬天最好不要在强风中健身。凛冽寒风,更能致冷,人在寒风中,基础代谢率会增加10%—20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难以达到健身的效果。另外,在寒冷的环境中健身锻炼,由于各关节肌肉僵硬,动作不协调,容易造成损伤,也有悖于健身、娱乐的原则。 锻炼避雾霾: 冬天雾大霾重的天气里,最好待在家里,或做些室内运动。因为雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损害,降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入,产生肺部疾病。   

练前要热身 : 冬天运动前的热身很有必要。因为体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态,至少需要五分钟。运动学家认为,环境温度在12.8摄氏度时,就可影响指、趾的活动能力。因此,锻炼前的热身很重要。

 

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