如何在考试时保持最好的状态

2009-04-15 11:32:54 　来源：本站原创文章作者：智康李老师

　　许多考生都有过这样的经历，在诊断前一天就开始出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等症状，随着诊断的临近，这种症状会越来越严重，当进入考场后，会出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等，给诊断成绩带来严重的影响。

　　这就是我们常说的诊断紧张，或诊断焦虑，心理学认为诊断焦虑是一种对诊断恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的诊断焦虑就会降低诊断效率，使“诊断能力”下降，甚至会使身心健康受损。

　　那么如何克服诊断焦虑呢?

　　克服诊断焦虑应按以下几种方法：

　　心理预防：

　　(1)孩子要树立良好的学习、诊断动机。

　　(2)减弱或控制能增强孩子兴奋的各种刺激因素。

　　(3)平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。

　　(4)做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

　　心理治疗：

　　焦虑过度的孩子经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。

　　(1)场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。

　　(2)系统降低过敏法，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。

　　(3)情绪疏导法，用自我暗示诊断成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

　　行为治疗：

　　通过孩子的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。

　　(1)宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让孩子心理压力下降。

　　(2)精神胜利法，孩子不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。

　　(3)心理释放法，引导孩子倾诉自己以诊断的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。

　　(4)信任支持法，对性格内向、心理脆弱的孩子给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。

　　(5)足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。

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