小学孩子一日三餐要如何准备更合理

2010-02-01 14:00:02 　来源：奥数网文章作者：匿名

　　眼看着越来越多的小学孩子要直面小学战场，家长除了为孩子忙着入学问题的时候，孩子的身体家长更要及时关注。俗话说的好，身体是革命的本钱。(参加大小考的时候更要注重孩子的一日饮食搭配)

　　小学期间的“一日三餐”到底该如何为孩子加油、查漏补缺，吃得既科学，又营养，成为众多考生家长关心的话题。

　　早餐多喝点牛奶、酸奶

　　早餐建议多喝点牛奶、酸奶或者乳酸菌饮料。因为乳制品在一日的营养中，能发挥较大的作用。

　　午餐晚餐多吃酸味食物

　　在午餐和晚餐中，烹饪时要注意可以多一点酸味食物，比如：西红柿、番茄酱等，这样不仅可以刺激食欲，还能为紧张诊断中的考生开胃。同样，在烹饪的菜肴中还可以多一点汁水。

　　下午和晚上增加点心

　　在下午考前或晚上复习中增加点心，这样的加餐也是很有必要的。推荐的夜宵可以是坚果类食物、牛奶、酸奶、小面包、小饼干等。晚上加餐的时间一般为晚上8点至9点。

　　每天较好6至8杯水

　　对于饮水，相关人士建议考生在小学复习期间需要多补充水分。较好是一天能喝到6至8杯水，一杯水大约在200毫升左右。

　　多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物

　　对于小学考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。

　　牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　香蕉香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

　　番茄和柑橘处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的较好来源。

　　小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　红茶科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。

你可能感兴趣的文章

立即领取中小学热门学习资料

*我们在24小时内与您取得电话联系

学而思1对1资讯站