2020北京高三寒假体育训练计划怎么写

2019-12-23 14:17:02 　来源：网络整理

2020北京高三寒假体育训练计划怎么写！时间过的真快，转眼间同学们就要放寒假了，在寒假里同学们也要严格的要求自己，千万不可以放松警惕哦，该做的体育训练一定要做哦，下面是小编今天给大家带来的2020北京高三寒假体育训练计划怎么写！希望可以给各位同学带来帮助，加油！

周一

速度和专项能力训练

1 、准备活动：慢跑4圈，各种压腿活动、协调训练、跑的专门训练冲跑或弹性跑。

2．速度训练：30米、60米、80（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

（800米专项跑200--400米2-3个）

3．快速力量、中力量训练训练

4．腰腹肌训练：悬垂举腿等

5．放松活动

周二

小力量、一般耐力训练

1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种压腿活动、协调训练、跑的专门训练、冲跑级弹性跑。

2．多级跳（跳台阶100x2组）

3．抗阻力训练（利用橡皮条）

4一般耐力训练3000米慢跑

5．放松活动

周三

速度耐力训练

1．准备活动：慢跑1500米－2000米、打篮球比赛，各种拉长活动、协调训练。

2．跳台阶15x20组

3．上肢力量训练：卧推或抓举等。

4．放松活动。

周四

多项身体素质训练

1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门训练、冲跑级弹性跑。

2．加速跑

3．抓举或高翻、压等

4、打篮球比赛

5．放松活动。

周五

力量训练

1．准备活动：慢跑2000米，力量性准备活动。

2上肢力量：卧推或抓举或高翻

3．下肢力量：全蹲＋半蹲

4．动作力量训练：60米后蹬跑或快跑、100米跑等。

5、三级跳远x5组

6．放松跑

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资料附赠: 假期英语该如何复习？

外语：每天复习一点点，注重累积

语言和其他学科不同，是需要一个累积的过程。每个星期一次性突击学习3-4个小时远不如每天学习半小时的效果可以。因此，大家要把英语的复习纳入到每天的计划中去。如果你给英语一个小时的话，你可以把它分成若干个小单元。比如15分钟算一个单元，然后安排不同的任务。词汇、语法、听说、读写交替进行。英语要想学好必须掌握两个功夫，那就是背诵和训练，而这往往需要投入大量的时间，并且不断反复的进行。

每天都要保证做2-3篇阅读，培养外语的语感。单对于语法题，可以采取复习数学的方法，专攻自己不擅长、或者说还是模棱两可的部分。背单词的同时不要忽略对词组的记忆，一些介词的使用不仅在阅读和完形中会考到，对于写作文也有较大的帮助。听力方面可以选择一些短文，在提高听力的同时还能辅助记单词。

以上就是小编特意为大家整理的2020北京高三寒假体育训练计划怎么写相关内容，假期里同学们一定要好好的温习各科功课哦，在学习的过程中有任何问题欢迎拨打学而思爱智康免费电话：更有专业的老师为大家解答相关问题！

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