北京中考改革地理生物

2021-06-27 12:38:37 　来源：百度文库

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　　中考考前10天如何将心理状态调整到最佳?

　　调整方法：把最佳状态调整到与中考同步

　　1.心平气和不争执：越是临近中考，考生越要以平常心对待。

　　考前的一些事情，越要心平气和，控制好自己的情绪，平静地处理好一些问题。为了避免考前的情绪紧张与浮躁，尽量不要去讨论容易引起情绪波动的事情，尽量不与别人发生争论。当然，中考前考生有些轻度焦虑也不要放在心里，在某种意义来讲，轻度焦虑还有助于考生发掘自己内在的潜力。

　　2.转移减压法：有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

　　考生要学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，双休日抽出一些时间去大自然呼吸新鲜空气，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。考前如果紧张的话，建议找老师、同学、家长聊聊考试外的东西，舒缓情绪。

　　3.目标拆解法：其实中考的成功要素就是“实力+心态”。

　　考生要树立“把中考当作一次练习”的观念，淡化对中考高不可攀感，将中考目标拆解，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。

　　4.自我激励法：积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。

　　考前10天，考生可以在每天晚上睡觉前默念增强自信心的话5至7遍。比如:“我已平静下来，我能够考好”、“轻轻松点，会考好的”、 “超越自己，战胜自己” 、“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。大家可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。

　　5.把智力周期、兴奋点快速调整到最佳：每个人都有自己的最佳学习时间，要了解自己的智力周期。

　　中考是在白天进行考试，而考生原先在学校以及在家里，都是晚上做试卷、习题，因此兴奋点也在晚上，现在要赶紧调整到白天。调整兴奋点，每个人的情况不同，应因人而异，像有的人可通过听听音乐，有的则通过运动、娱乐或看书来调整，而有的人平时会越做题越兴奋，那就可以在临近中考时通过做题来达到兴奋点。

　　中考是个大系统，各科目是零件，加强限时训练是协调多学科学习、单科学习卓有成效的做法。想了解相关课程的同学，请拨打学而思爱智康免费咨询电话：400-810-2680！

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