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第二招 放松训练调适
一、自我放松训练
可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练；由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10-20分钟，对抗焦虑有良好的效果。
二、冥想
冥想有助于注意力的训练冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。研究发现，这样训练冥想三个月，大脑分配注意的能力将得到大大提高。
注意事项：
1、找一个不被打扰的地点和时间。
2、坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。
3、冥想之前禁食。
4、不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。
5、之前冲个澡有助于冥想。
考前冥想放松训练
放松
请按照放松的姿势坐好，闭上眼睛，做三个深呼吸，把注意力放在双肩上，感觉全身开始放松。想象你坐在夏天的草地上，绿草地很厚很软，躺上去很舒服，象与自然融化了一样。你的左边是一泓平静的湖水，湖水很平很静，只有几只白色的天鹅在湖面上静静地浮动。湖边长着一棵，一棵，又一棵的柳树，柳枝长长的，垂在湖面上，一阵微风吹过，荡起几圈涟漪，慢慢地又回复了平静。你的右边是一片茂密的森林，森林里长着高大的树木，有几缕阳光从树枝的缝隙中射下来，一条弯弯曲曲的小道通向远方。
你躺在绿色的草地上，你看到蓝蓝的天空和多多白云。白云在天上飘呀飘呀，自由自在。有一朵白云，在不知不觉间慢慢坠落，坠落下来，落到了你的身边，不知不觉间你就浮在了这朵白云上，你发现在白云上躺着更舒服，更柔软。不知不觉间你随着这朵白云飘起来了，越飘越高，越飘越高，飘到了蓝天上，你已经飘在了天空中了。
力量传递和未来景象
飘在天空中的你，向下面望去，你发现一条通向未来的宽广的大道，闪着金光，未来的你走在通往未来的路上，意气风发，精神抖擞，你穿着色彩鲜艳的衣服，脸上洋溢着青春的笑容，你的脚步格外的轻快，心情格外平静，放松。
不知不觉间，你的身后多了两个人，他们是你的父亲和母亲，他们把手放在你的肩膀上，你感觉到一股暖流传遍全身，不知不觉间在他们的身后，又站了他们的父亲和母亲，他们的父亲和母亲身后又站了他们的父亲和母亲，这样一代代的父亲和母亲越来越多站在你的身后，形成了一个扇形的人群，越往后人越多，越往后人越多，好像看不到尽头。他们就这样一代代把手扶在前一代人的肩膀上，形成了一个长长的生命链。这是一个有你的祖先形成的生命之链。他们通过相连的手把生命和爱一代代相传下来，通过你的父母把生命给了你，于是你就成了今天这个高大健壮的你。当你感受到祖先的力量传递时，你感受到越来越强温暖和力量涌入你的内心。你发现你从来没有孤单过，你从来没有失去过支持和爱。在你的身后，你永远都有爱你的人，支持你的人。（你喜欢这种感觉，你喜欢用深呼吸把这种感觉深深地吸入体内，保留在脑中和心中，对，就这样深深地呼吸，把力量与爱深深地吸入你的体内，深深地，感受你全身被力量与爱充满的感觉。好就是这样。）
助力，未来诊断
你在白云上看到这些美丽的时刻，你陶醉了。这陶醉产生一股很重的力量，带着你从白云上下沉，下沉，直到重新回到草地上来。
重新走在绿草地上的你感觉越来越开心，越来越有力，放松而温暖。不知不觉间，你就走到一条通往未来的路上了。你真的脚步轻快如飞，心情愉快放松。你轻轻地推开了一扇横在眼前的诊断之门，走了进去，你又轻轻地推开了一扇学业之门，走了进去，你又轻松地推开了一扇事业之门，走了进去，眼前是金光闪闪的未来之路，通向远方。
唤醒
你带着这样的轻松感觉好像走了一个长长的旅程，现在你想回到现实中来了，你想回到现实中做你想做的事了。你会听到我的声音，我会从三倒数到一，当你听到我倒数到一时，你会睁开眼睛醒来，醒来后，你会感觉神清气爽，头脑更清醒，记忆更准确，思维更严密。你有足够的能力做好诊断和复习。三……越来越清醒，二……你越来越清醒，一，好，你已睁开眼睛，感觉神清气爽。
好，你已醒来了。(孩子醒来，在纸上写下这个过程的感受)。
三、一般放松法（文武之道、一张一弛）
环境要求：
房间要求安静整洁，陈设简单，光线柔和，周围没有噪音和干扰。准备工作：放松训练者靠坐在沙发上，尽量坐得舒服，轻轻地闭上眼睛。下面逐步进行主要肌肉群紧张和放松的训练。
首先从双手开始，然后是双臂、脚、下肢，较后是头部和躯干。(稍停一会)
先进步：深深地吸进一口气，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。(停一会)现在我们再做一次。请你深深地吸进一口气，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。(停一会)
第二步：伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手的紧张感觉。(约10秒)好，请放松，完全放松你的双手，体验放松后的感觉。你可能会感到放松和温暖。
第三步：弯曲你的双臂，用力弯曲，绷紧双臂的肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张。(约10秒)好，放松，完全放松双臂，体会放松后的感受，注意这些感觉。(停一会)我们再做一次。(同上)
第四步：现在，开始训练放松双脚。(停5秒)绷紧你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧；用力，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)
第五步：放松小腿的肌肉。(停5秒)请你将脚尖用劲向上翘，脚跟向下，紧压地面，绷紧小腿的肌肉，保持一会，再保持一会。(停一会)好，放松。(停一会)
第六步：现在，请注意大腿肌肉。(停5秒)请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)
第七步：现在，注意头部肌肉。(停5秒)请绷紧额头的肌肉，皱紧额头，皱紧额头，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松(停一会)现 在，请紧闭双眼，用力紧闭双眼，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加助力 度；好，现在朝相反的方向转动眼球，加助力度；好，停下来，放松，完全放松。(停一会)现在，用舌头顶住上腭，用劲上顶，保持一会，再保持一会。(约10 秒)好，放松，完全放松。(停一会)现在，请用力把头向后靠紧沙发，用力压紧，用力，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会) 我们再做一遍。(同上)
第八步：现在，请注意躯干的肌肉群。(停5秒)好，请你往后扩展双肩，用力往后扩展，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)
第九步：现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂，用力上提双肩，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)
第十步：现在，向内合紧你的双肩，用力合紧双肩，用力，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(同上)
第十一步：现在，请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，用力，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)
第十二步：现在，紧张臀部肌肉，用力上提，用力，保持一会，再保持一会。(停一会)好，放松，完全放松。我们再做一次。(同上)(休息2分钟，再从头做一遍。)
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