心理调适第四招：睡眠调适

2013-05-07 17:08:38 　来源：智康1对1

　　第四招睡眠调适

　　助力高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。

　　睡眠调试（五要五不要）
　　· 要有稳定的作息时间
　　· 要保持安静温馨舒适环境
　　· 要每天晚上用热水洗脚
　　· 要让身体经常保持自然放松合适的姿势
　　· 要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶

　　· 不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料
　　· 不在睡前过分用脑记忆、思维
　　· 不想今天睡不着，明天会考什么
　　· 不在睡前激烈运动
　　· 不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题